所沢悠生苑:所沢市吾妻地域包括主催「とこロン元気百歳体操」2019年9月9日

9月6日(金)所沢悠生苑サ高住ラウンジにて、所沢市吾妻地域包括主催の「とこロン元気百歳体操」があり、暑い中20名を越える地域の方が参加されました。

年齢を重ねるにしたがって筋力は衰え、転倒リスクが高まります。「とこロン元気百歳体操」は、転倒予防・全身の筋力低下予防の為の筋力トレーニングです。

指導員から生活に必要な筋肉をつける必要性を聞いたあとは、準備体操です。気持ち良くストレッチ。

次は体力測定。

①片足バランス…中には120秒も片足で立ち続けられる方がいました

②腕を胸でクロスして「座る⇔立つ」を繰り返し、30秒で何回できるかな …多い方は23回も!機敏ですね

③コーンの周りを早歩きで何秒かかるかスピードを計ります

皆さん周りの方を意識して、頑張られたご様子です。大勢で行うと楽しいですね。

自分がどの程度の体力か分かったところで、いよいよ元気百歳体操です。

椅子に座って、手首や足首におもりの入ったバンドを着けてゆっくり動かします。
バンドに入れるおもりは、1本200グラムで6本まで入れることができ、自分にあった重さに調整できるので、体力に自信がない方でも手軽にできます。

とこロン元気百歳体操は、毎週金曜日午後2時から所沢悠生苑ラウンジで行います。

筋力の維持・向上だけでなく、地域の仲間作りにもなりますので、どなたもお気軽にご参加下さい。お待ちしております!